#家トレチャレンジ まとめ
ブログ投稿は全然しなくなりましたが、代わりに Twitter でどうでも良いことを呟くようになりました。
さて Twitter と言えば、約3週間ほど前に始まった #家トレチャレンジ というものに、僕も挑戦していました。
無事に3週間やり遂げて、うちに体重計がないので悪いことに「計測するな、推測せよ」みたいな状態になってしまいましたが、たぶん効果が得られています。
これとは別に、プリズナートレーニングのメニューも並行してやっていましたしね。
これが開催されている最中は、主催のけーすけさんが毎日投稿してくれたので今日やるべきメニューがすぐに見つけられたのですが、残念なことに開催期間は終わってしまったので、もう一周する場合は自分で該当ツイートを見つけなければなりません。
というわけで、自分用まとめです。
この記事をポータルとして、日々トレーニングを繰り返していきます。
- 家トレチャレンジまとめ
- Day1 体幹トレーニング
- Day2 腹筋エクササイズ
- Day3 下半身エクササイズ
- Day4 大胸筋・二の腕
- Day5 有酸素エクササイズ
- Day6 背中エクササイズ
- Day7 腹筋エクササイズ
- Day8 5分ルーティンエクササイズ
- Day9 下半身エクササイズ
- Day10 有酸素&無酸素エクササイズ
- Day11 体幹エクササイズ
- Day12 背中
- Day13 腹筋
- Day14 10分ルーティンエクササイズ
- Day15 全身エクササイズ
- Day16 体幹&腹筋エクササイズ
- Day17 全身エクササイズ
- Day18 有酸素&無酸素運動エクササイズ
- Day19 下半身エクササイズ
- Day20 腹筋エクササイズ
- Day21 確実に効く!全身エクササイズ
- プレイリスト
家トレチャレンジまとめ
Day1 体幹トレーニング
DAY1 『体幹トレーニング』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月1日
✅ノーマルプランク
✅リバースプランク
✅肩タッププランク
各3セット:所要時間5分
久しぶりに運動を再開する!という方も多いですよね👌
DAY1は体幹エクササイズで
基礎体力を向上させ、ケガをしない体を作りましょう!https://t.co/fuKhcTA2xG#家トレチャレンジ pic.twitter.com/pbmAxWveIP
Day2 腹筋エクササイズ
Day2 『腹筋エクササイズ』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月1日
➀クロスアブス
➁カエルクランチ
➂ローレッグレイズ
➃スパイダーパタパタ
➄プランクヒップアップ
続く...
所要時間 4分
「お腹周り引き締めたい人」にめちゃ効く腹筋メニューです😊https://t.co/rjKRqpLztv#家トレチャレンジ pic.twitter.com/2msv0SseSQ
Day3 下半身エクササイズ
Day3 下半身エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月3日
適度に引き締まった下半身になりたい人にオススメのメニュー👌
➀ワイドスクワット
➁ランジ
➂ヒップリフト
所要時間5分
下半身を鍛えることで、体の代謝が上がり痩せやすくなる効果があるので
3日目も頑張っていきましょう!https://t.co/Osa3mAgcG6#家トレチャレンジ pic.twitter.com/9UTjJc5CLY
Day4 大胸筋・二の腕
Day4 『大胸筋・二の腕』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月4日
➀プッシュアップ
➁ディップス
➂プランクウォーク
所要時間 5分
「大胸筋・二の腕」を鍛えて、カッコよくT-シャツを着こなしたい人にオススメのエクササイズ!
4日目も頑張ってきいきましょう😌https://t.co/GImNrIA6sI#家トレチャレンジ pic.twitter.com/sG6VeF97Bv
Day5 有酸素エクササイズ
Day5 『有酸素エクササイズ』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月5日
➀ウォーキング
➁エルボークランチ
➂アームローテーション
➃スクワット
➄バックキック
続く…
有酸素と無酸素運動が合わさったメニューで「引き締まった体」を目指しましょう!
飛ばないメニューなので騒音も心配なし😊https://t.co/eA8RQ8sPX3#家トレチャレンジ pic.twitter.com/x6Xj52zswv
Day6 背中エクササイズ
Day6 『背中エクササイズ』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月6日
➀リバースプランク
➁自重ローイング
➂プランクヒップアップ
所要時間 5分
「くびれ、逆三角形」を作るためには
背筋を鍛えるのはとても重要です!
6日目も頑張っていきましょう😌https://t.co/ZjtdjlZ9MZ#家トレチャレンジ pic.twitter.com/9dET0d2MPT
Day7 腹筋エクササイズ
Day7 腹筋エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月7日
➀ローレッグレイズ
➁クランチハンドアブス
➂オルターネイトアブス
➃プランクヒップアップ
続く
7日目は腹筋を鍛えましょう👌
初級者は1セット!上級者は3セット!
このメニューを行えば、高確率で筋肉痛感じられると思います笑
https://t.co/E6tmq71CMh#家トレチャレンジ pic.twitter.com/pobQGMrlfP
Day8 5分ルーティンエクササイズ
Day8『5分ルーティンエクササイズ』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月8日
➀ワイドスクワット
➁プッシュアップ
➂自重ローイング
➃クランチ
➄プランク
本日のメニューには
ダイエットに重要だと思われるメニューが全て揃っています👌
45秒がキツい人は30秒にして頑張ってください!https://t.co/6qwUEgq5Ck#家トレチャレンジ pic.twitter.com/mq0PjbN51X
Day9 下半身エクササイズ
Day9 『下半身エクササイズ』
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月9日
➀ウォークスクワット
➁フロントランジ
➂キックバック
➃タップスクワット
➄ヒップリフト
続く…
本日は下半身を中心としたメニューをこなして、
代謝を爆上げして
「食べても太りづらい体」にしましょう👌https://t.co/pVLirRyXu5#家トレチャレンジ pic.twitter.com/u8mmDU5tvO
Day10 有酸素&無酸素エクササイズ
Day10 有酸素&無酸素エクササイズ!
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月10日
➀ウォークジャック
➁ニートゥボクシング
➂カーフバランス
➃ハンマースクワット
➄スタンドアブス
続く..
本日は有酸素と無酸素運動が合わさったメニューを行い、
一気に脂肪燃焼を加速させましょう👌https://t.co/OTIRYnrwiJ#家トレチャレンジ pic.twitter.com/YwqTm96iDg
Day11 体幹エクササイズ
Day11 体幹エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月11日
➀プランク
➁足上げ
➂プランクスパイダー
Day1に行った体幹エクササイズからついに11日目に突入しましたね!
本日は再び体幹エクササイズを行い、
自分の体がどのくらい成長しているのか確認してみましょう👌https://t.co/Bdy0Id1rl4#家トレチャレンジ pic.twitter.com/aoyRDBn4Cx
Day12 背中
Day12 背中
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月12日
➀バックフライ
➁バックタッチ
➂自重ローイング
➃プランクリバース
➄アームプッシュアップ
続く…
腹筋のみを鍛えていると、体の前面だけが強化されて
バランスが悪くなるので背筋もたまには鍛えましょう!https://t.co/pSmr0EwwTi#家トレチャレンジ pic.twitter.com/Xtkdgi8P20
Day13 腹筋
Day13 腹筋
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月13日
1.ストレイトクランチ
2.足上げ
3.プランクフロントバック
4.プランクヒップアップ
5.クランチサイドタッチ
続く..
初級者1セット
上級者2セット
下っ腹やポッコリお腹に効くメニューが全て揃っています😊筋肉痛を感じたい人にオススメです!https://t.co/SfcOkvZ010#家トレチャレンジ pic.twitter.com/MLAejEV6pE
Day14 10分ルーティンエクササイズ
Day14 10分ルーティンエクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月14日
➀プランク
➁足上げ
➂ワイドスクワット
➃フロントランジ
➄ヒップアップ
続く..
ぶっちゃけ
この10分間はキツいと思います。でもそれだけ効いてる証拠です!本日も一緒に頑張っていきましょう👌https://t.co/4LAauisusK#家トレチャレンジ pic.twitter.com/ZZntcTtVjM
Day15 全身エクササイズ
Day15 全身エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月15日
➀ダイヤモンドプッシュアップ
➁ジャンプスクワット
➂プランクステップ
続く...
本日のメニューは比較的簡単です🙆♂️
もしマンションに住んでいて、
飛ぶ系のメニューが厳しい人は
ワイドスクワットに変えて行いましょう👌https://t.co/nkd4M2HUmq#家トレチャレンジ pic.twitter.com/Afn9L4to3P
Day16 体幹&腹筋エクササイズ
Day16 体幹&腹筋エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月16日
➀プランクステップ
➁バンザイクランチ
➂リバース腕上げ
➃サイドクランチ
➄バンザイクランチ
続く
初級者1セット
上級者3セット
本日は腹筋&体幹を一気に鍛えてしまいましょう!
お腹周りにめっちゃクチャ効きますよ🙌https://t.co/A8B78vddzt#家トレチャレンジ pic.twitter.com/uphXUz9EF0
Day17 全身エクササイズ
Day17 全身エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月17日
➀リバースアブス
➁プランクウォーク
➂クランチ
➃フロントランジ
続く..
今回紹介したメニューは
僕が最近ルーティン化している全身エクササイズです👌すべてできた人は基礎体力のある証拠です😊是非コメントしてください!https://t.co/SsRuk591sw#家トレチャレンジ pic.twitter.com/kaiS992zLg
Day18 有酸素&無酸素運動エクササイズ
Day19 有酸素&無酸素運動エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月18日
1.バーピービギナー
2.ステップ腕立て伏せ
3.バシクル
4.ジャンプスクワット
5.スパイダーバックキック
続く..
簡単そうに見えて、地味にキツいメニューを揃えました!全部できたら体力がついてる証拠です🙌https://t.co/QyRfx80btN#家トレチャレンジ pic.twitter.com/7aRpOaxKFE
Day19 下半身エクササイズ
Day18 下半身エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月19日
1. ワイドスクワット
2. ローワイドスクワット
3. かかとタッチ
4. バックキック
5. ヒップリフト
続く
本日は下半身を徹底的に鍛えていきましょう!
昨日はミスってDAY18を飛ばしてしまったので、実質今日が19日目です👌https://t.co/xbK5zV3cvV#家トレチャレンジ pic.twitter.com/2amHYEBm3W
Day20 腹筋エクササイズ
Day20 腹筋エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月20日
➀レックレイズ
➁クランチ
➂プランク
➃足上げ
続く...
ついにDay20!!
本日は300万回以上再生されている腹筋エクササイズを行いましょう!
自分が作った腹筋メニューで一番キツいかも。。https://t.co/DT3de2Z8gq#家トレチャレンジ pic.twitter.com/TXnK5a4nIc
Day21 確実に効く!全身エクササイズ
Day21 確実に効く!全身エクササイズ
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年4月21日
①プッシュアップ
②ダイヤモンドプッシュアップ
③膝つきプッシュアップ
④自重ローイング
続く..
本日で『#家トレチャレンジ』最終日!
ここまで継続できた人は本当にスゴいです😊
最終日も最後まで頑張りましょう🙌https://t.co/v2nJsJFmgp#家トレチャレンジ pic.twitter.com/FlUButBZ52
プレイリスト
けーすけさんからリプがあって、まとめてあるプレイリストを紹介してもらいました。やったね。
腹筋割れるまで頑張ろう。