#けーすけ式腹筋チャレンジ まとめ
#家トレチャレンジ の新しい版が出ました。
その名も #けーすけ式腹筋チャレンジ です。
名前の通り、今回の主催もけーすけさんです。
無事に2週間やり遂げたので、今回も自分用にまとめます。
この記事をポータルとして、日々トレーニングを繰り返していきます。
ちなみに、前回のまとめはこちらです。
けーすけ式腹筋チャレンジまとめ
Day1 腹筋&全身
DAY1 腹筋&全身
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月1日
まず初日は「お腹周り全てを鍛えられる」最強メニューを紹介しました!
✅足上げアブス
✅バイシクルクランチ
✅プランクマウンテン
etc.
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➁https://t.co/prNc9n4xvR
余裕がある人は2つ目のエクササイも追加で行いましょう!#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/VuG8YKIsYn
Day2 腹斜筋&上半身
DAY2 腹斜筋&上半身
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月2日
本日は腹斜筋をメインに鍛えて、メリハリのある体を作っていきましょう!
✅プランクスパイダー
✅サイドプランクレイズ
✅片足クランチ
etc.
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2日目も頑張っていきましょう!!#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/SEIs6MYwpE
Day3 腹筋&有酸素
DAY3 腹筋&有酸素
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月3日
本日は腹筋をメインで鍛えつつ、有酸素を含むメニューで脂肪を燃やしていきましょう!
✅バンザイクランチ
✅スパイダープランク
✅ロシアンツイスト
etc..
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➁https://t.co/OTIRYnrwiJ#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/HEMLdEAiOJ
Day4 体幹&HIIT
DAY4 体幹&HIIT
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月4日
本日は体幹を鍛えつつ、HIITで脂肪燃焼を加速させましょう!
✅プランク
✅サイドプランク
✅プランクウォーク
Etc
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本日のプランクメニューは
めちゃクチャしんどいので全てできなくてもOKです!#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/YIo05H2r7S
Day5 腹筋&全身
DAY5 腹筋&全身
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月5日
本日はベーシックな腹筋&全身メニューで
基礎的な体力を身につけていきましょう!
✅クランチ
✅足上げクランチ
✅レッグツイスト
Etc
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5日目も頑張っていきましょう!#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/V6MCXe099h
Day6 腹筋&背筋
DAY6 腹筋&背筋
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月6日
本日は腹筋+背筋のメニューで、
バランスの良い魅せれるカラダを作りましょう!
✅レッグレイズ
✅リバースクライミング
✅レッグツイスト
etc..
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➁https://t.co/ZjtdjlZ9MZ
本日も頑張っていきましょう😊#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/s1kEomkKVI
Day7 腹筋&下半身
DAY7 腹筋&下半身
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月7日
本日は腹筋プラスで、代謝を上げるのにマストで必要な下半身を一緒に鍛えていきましょう!
✅スパイダープランク
✅バンザイクランチ
✅リバース腕上げ
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今日で1週間突破!頑張っていきましょう🔥#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/Sbh0108gyu
Day8 腹筋&HIIT
DAY8 腹筋&HIIT
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月8日
今日の腹筋メニューは正直めっちゃキツいです。でも個人的に一番オススメのメニューです。
✅レッグレイズ
✅ツイストプランク
✅ニートゥキープ
➀https://t.co/GqIU10pjFK
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残り1週間も頑張っていきましょう👌#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/7vgrxWeI6p
Day9 腹筋&HIIT
Day9 腹筋&HIIT
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月9日
本日の腹筋メニューは
全部で10種類とボリューム豊富!
そして腹筋の後はHIITで全身を鍛えましょう。
✅バンザイクランチ
✅バックキックアブス
✅リバースかかとタッチ
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Day10 腹筋&全身
Day10 腹筋&全身
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月10日
本日のメニューは腹筋地獄です。
おそらくこの2つのメニューを行えば確実に筋肉痛になると思います。
✅クロスアブス
✅カエルクランチ
✅ローレッグレイズ
➀https://t.co/rjKRqpLztv
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引き続き頑張っていきましょう!#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/uWVB2roHwb
Day11 腹筋&大胸筋
Day11 腹筋&大胸筋
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月11日
腹筋と大胸筋を鍛えていきましょう!
✅クランチ
✅プランク
✅ロシアンツイスト
➀https://t.co/R52AaLtKVE
➁https://t.co/GImNrIA6sI
少しずつですが、お腹周りに変化が出てきた人も多いんじゃないですかね🙌本日も頑張っていきましょう!#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/MahLHjnqyj
Day12 腹筋&HIIT
Day12 腹筋&HIIT
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月11日
1.足上げパタパタ
2.足上げクランチ
3.四つん這いアブス
➀https://t.co/8I5zLrrgUa
➁https://t.co/ZMMHX49u2C
ついに残りも後3日!
ここまで継続できた人は絶対に腹筋が強化されているはずです。
本日も引き続き頑張っていきましょう!#けーすけ腹筋チャレンジ pic.twitter.com/sI4a5jIb38
Day13 腹筋&全身
Day13 腹筋&全身
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月13日
本日も「腹筋+全身」を鍛えていきましょう!
腹筋を割るためには腹直筋を鍛えることも大切ですが
全身を鍛えて体脂肪も同時に落としていくアプローチが最も効率的。
➀https://t.co/DT3de2Z8gq
➁https://t.co/Wp732160RL
残り2日!頑張っていきましょう#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/wjBqeAm5iW
Day14 腹筋ダブルスプリット
Day14 腹筋ダブルスプリット
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2020年5月14日
ついに本日でこの『けーすけ式腹筋チャレンジ』も最終日!!
本日は、僕の過去の腹筋メニューで最も過酷な2つのメニューを行ってもらいます👌
➀https://t.co/DT3de2Z8gq
➁https://t.co/GqIU10pjFK
最後まで頑張っていきましょう😊#けーすけ式腹筋チャレンジ pic.twitter.com/ewtOPRhjzG
腹筋割れるまで頑張る。頑張ろう。頑張らねば。